孩子正在长个,睡眠对孩子长高有影响吗?睡眠对于人体的重要性毋庸置疑,小孩子更需要多睡觉,一天最少10个小时的睡眠时间,孩子正在长个更需要足够的睡眠时间,因为睡眠中催高。
一、影响宝宝身高的因素
1、睡眠
脑下垂体分泌的生长激素,是刺激宝宝生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响宝宝长个儿,一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时,2-6月,为15-18小时;6-18月,13-15小时;18月-3岁,12-13小时;3岁-7岁,11-12小时。宝宝每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的宝宝睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。
2、疾病
很多疾病都会影响宝宝身长的增长,一般急性病仅影响体重,慢性病则能影响身长。如经长期测量观察,宝宝的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上,则称为生长迟缓;低于30%以上,则属异常,都应及时诊治。
3、生活环境、社会文化、气候地区
据调查,我国北方宝宝比南方宝宝要高些。生活环境、社会文化水平高的地区,宝宝也长得较高。
4、运动
运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。3-4个月前的宝宝,每天应俯卧数次,以促进全身活动,并应随着月龄的增长,及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。宝宝不应过久地抱着或坐着,宝宝抱着不便于活动全身,久坐会影响下肢发育。同时,宝宝学会坐后,常常不愿学翻身和爬。
5、营养
身长是头、脊柱和下肢的总和,是反应骨骼,特别是长骨生长的重要标志。当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足,也会造成宝宝个子矮小。
6、遗传和性别
据报道相当一部分宝宝的身长受遗传影响。在性别方面,男孩一般高于同龄女孩。
二、孩子到底几点睡才好呢?
人体的生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。
三、宝宝睡觉前要做好哪些准备工作?
1.适宜的睡眠环境
宝宝顺利进入睡眠,并且睡得香睡得饱,适宜的睡眠环境是必不可少的。幼龄的宝宝应当开始有规律地早睡,一般晚上八点以后就不要再逗宝贝玩耍,让宝贝提前进入睡眠的环境。细心地电视关小声或者关掉,保持安静,可以适当地放点轻音乐,或者唱点催眠曲给他听,帮助宝宝进入放松的睡眠状态。
2.区别黑夜和白天
宝宝对于什么时候睡觉和起床还没有形成概念,对白天黑夜也没有明确的辨别能力。这个时期,爸爸妈妈应该有意地用光与声音来促进宝宝生物钟的形成,通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜、醒着与睡着。
在早上宝宝该起床的时候,把宝宝房的窗帘拉开,让窗外充足的阳光慢慢透进房间,轻轻地将他唤醒。而在晚上宝宝入睡前可以适当地把室内的光线调暗,关掉所有的灯,就剩下一盏小夜灯。把门关好,不要让门外透光或传进嘈杂声,让宝宝知道:天黑了,要安安静静地睡觉了。
3.睡前热饮帮助睡眠
宝宝正处于发育阶段,睡前给宝宝喝一点热牛奶等,既可以给宝宝补充营养,又能让宝宝感觉胃里暖暖的,睡觉起比较舒服。特别是冬天的时候,热饮还能帮助宝宝保持身体的温暖,不至于被冻着。
宝宝洗完澡睡觉前,可以给宝宝喂食适量准备好的热牛奶,但如果宝宝喝了一点后不愿意喝了,父母也不要强迫他,宝宝是用这种方式告诉爸爸妈妈他已经饱了呢。
4.睡前洗澡帮助睡眠
睡前洗澡,可以帮助身体血液循环,疏通血管,使身心进入一个绝佳的放松状态。
通常,每天晚上特定的时间,父母要仔细观察宝宝的精神状态,如果感觉他有困意了,可以轻轻地给他洗个热水澡,洗完后直接抱上床,然后关掉房间的灯,并且和他一起躺在床上,轻拍他的背,在加上一点舒缓的催眠曲,宝宝很快就能舒舒服服地入睡了。
5.顺应宝宝的习惯小动作
不同的宝宝,睡觉时总会有许多自己习惯的小动作,比如有些宝宝喜欢抓着妈妈的头发才能睡着;有些宝宝要摸着妈妈的眼睛才能睡着;有些宝宝要含着自己的手指才能睡着……摸清宝贝睡觉的习惯小动作后,爸爸妈妈不要因为怕影响宝宝成长而强加制止,要顺应着他的习惯,很容易就会哄他睡着。
但要注意,宝宝的一些小动作可能会影响到身体发育,比如有些宝宝喜欢咬嘴唇睡觉,这样不利于宝宝的牙齿健康成长,可能会长成兔牙。如果宝宝出现这种情况,爸爸妈妈要注意,在宝宝睡着后轻轻地把他的嘴唇弄好就可以了。
6.每天遵循就寝程序
为宝宝安排一个整体的就寝过程,对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了,这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等,在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中,保持室内安静、昏暗,给宝宝换洗完后,对着他轻轻读书、讲故事,也可以让他听磁带,这不仅能促进睡眠,对宝宝的智力发育也有好处。
四、孩子睡前绝对不能吃的食物
1、方便面
它含有过多的油脂、盐分和防腐剂,对儿童尤其没有好处。
2、油炸食品
高热量食品充当夜宵,发胖的可能性升至95%以上。
3、产气食品红薯、栗子类
虽然营养不错,但却是“产气大王”,吃了以后不活动马上入睡,那股气在孩子腹中左冲右突,会让他不得安眠。
4、全脂奶或高脂特浓奶
牛奶能助睡眠并不错,但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄,对孩子也是如此,所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。
5、巧克力类点心或糖果
这类食品中的可可成分很容易导致兴奋,对安然入睡无益。
五、婴儿和成人的睡眠差异中有两点值得注意。
1. 成年人入睡快,能够马上进入深睡状态
婴儿则入睡慢,需要在父母的辅助下,经由20分钟左右的浅睡状态而后进入熟睡阶段。相信大多数父母都有这样的经验:宝宝看似睡着了,但是一放下来就会苏醒大哭。这是因为他还没有进入深度睡眠,还需要更多的哺乳、安抚、拍哄、轻摇等等。
2. 婴儿的睡眠周期较成年人短
熟睡程度亦较成年人轻,醒来后,还是需要父母的辅助才能重返梦乡。——这其实是他们的一种生存本能,便于一旦发生意外或感到不适,能够马上醒来向父母发出信号。
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