秋雨过后,天气逐渐转凉了。冬天到来之前,要打下坚实的身体基础,“进补”被列入了饮食计划。身怀六甲的准妈妈该怎样进补呢?
在寒冷干燥的季节,香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。
食用时注意:
1.应避开油腻或含糖高的汤,免得消化不良和过多的增加体重。
2.量要适中,每餐一小碗,喝太多容易给肠胃加重负担。
3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤,连汤带料一起食入更佳。
多摄入维生素A和D
秋冬季节最易感染流感了,所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤对维生素D的转化量,所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬,还有深海鱼、蛋黄等食物。
进补归进补,强身健体归强身健体,准妈妈们还是该量力而行,根据自身情况选择食物,别忘了,孕期禁忌很重要呢。
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