来自澳大利亚布里斯班的邓肯,因在Instagram上晒出自己怀胎9月但依然马甲线清晰的照片而走红网络,被称为“马甲线妈妈”。 她是一名模特也是健身专家,曾入围2009年澳大利亚环球小姐的决赛。在怀孕期间她一直坚持锻炼。甚至在生产前14天,她还在网络上分享了自己拳击和核心力量训练的视频。
其实,孕期运动这个问题,一直是比较具有争论性的。有人持赞同态度,认为孕妈妈应坚持运动以保持体重,而一些人则认为运动可能导致孕妇流产,因此反对孕妈妈运动。那么,到底孕妈妈们该不该运动呢?马甲线妈妈表示,每个人怀孕的情况是不一样的,对自己适用的经历并不一定对其他人适用。任何运动都要在确保对身体和孩子100%安全的基础上才做的。查字典幼儿网小编在这里就来和大家一起探讨一下孕期运动的话题。
孕妇可以运动吗?尽管怀孕后需要静养,但医学研究表明,在怀孕期间适量的运动对孕妈妈和胎儿都有多方面的好处。
对孕妈妈而言,运动可以促进血液循环和新陈代谢,从而预防和减轻孕妈妈身体水肿。其次,运动还能增强孕妈妈的心肺功能、减轻腰腿疼痛、预防妊娠糖尿病等,另外,孕妈妈在孕期坚持运动还能增加体力,有助顺产。
对胎儿而言,孕妈妈坚持运动获得充足的氧气,能加快胎儿新陈代谢,从而促进胎儿生长发育。另外,运动还能通过羊水给胎儿做按摩,让宝宝以后更聪明伶俐。
运动最佳时期一般来说,怀孕初期由于胎儿尚未安定,此时运动可能导致流产;怀孕后期,若剧烈运动可能会造成早产。因此,孕妈妈运动的最佳时期为16周~28周左右。
1.孕早期:慢
怀孕16周前,运动以慢为主。查字典幼儿网推荐散步和做广播操,且做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
2.孕中期:轻
此阶段推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。其中,目前最常做的是孕妇操,不过医生建议做操前要让身体处于最放松的状态,如排空膀胱,最后在餐后1小时左右再进行。同时要注意动作温和,孕妈妈要注意掌握自身的运动量、频率及动作幅度。
3.孕晚期:缓
此阶段以缓为主,可以选择扩展类运动。孕妇接近产期,胎儿不断发育后,应选择舒展运动,以加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。不过查字典幼儿网提醒孕妈们,一定要注意动作缓慢,以免胎儿早产。
孕期运动项目黑名单孕期运动益处多多,不仅可以强身健体,还能够帮助你更顺利地分娩。孕期的头三个月,除个别医生明令禁止的运动外,其他活动都是很安全的。锻炼时,只要妈妈们理智谨慎地完成各种动作,便可放心运动。
不过,查字典幼儿网温馨提醒各位崇尚“孕期在于运动”的准妈咪们:在谨慎运动的同时不要忽视了有些运动是不可以做的。
不适合运动1.无氧运动:短跑、网球等激烈运动,会导致孕妈妈呼吸不稳、大脑缺氧、血压上升,造成胎儿缺氧。
2.危险运动:滑板、旱冰等危险运动,可能会导致孕妈妈跌倒、骨折,甚至流产。
3.低氧运动:一旦海拔超过3千米,孕妈妈和胎儿可能就会缺氧,因此爬山等运动不适合孕妇。
4.竞技运动:竞赛类运动比赛进入白热化阶段时,会让孕妈妈情绪紧张、呼吸急促,不建议孕妈妈参加。
简单地说,准妈妈们应该避免所有需要大量跑、跳、蹦以及屏住呼吸的运动,因为这些运动很可能使胎儿受到猛烈撞击而导致早产,至于潜水类运动就更不用说了,它可能会导致腹中胎儿缺氧造成死胎。所以查字典幼儿网在此推荐孕妈咪们最好选择运动量较小的运动,例如:散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等等。
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