产后便秘是很多新妈妈们十分困扰的事情。因为产后便秘造成的危害的很多的，虽然便秘不是一种特别严重的疾病。产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。

产后便秘的原因1、分娩中体力消耗过大，使腹部肌肉和盆底组织松弛，再加上产后体质虚弱，排便力量减弱；

2、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；

3、剖腹产后伤口疼痛，使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切，排便时也不敢用力；

4、月子期间长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢；

5、产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，担心寒凉不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。

以上这些原因，都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出，发生便秘。

而便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢排便，结果粪便在肠腔内停留时间越久，大肠吸收粪便中的水分越多，粪便会更干燥，下次排便更困难，形成恶性循环，苦不堪言。

正确的如厕姿势有助排便产后产妇由于食量大、运动少，经常会出现便秘的现象，产后便秘是最常见的产后病之一。引起产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。产后便秘是可以预防的，可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加活动量。

坐便器上的坐姿也会影响能否顺利排便。如果脚不着地，或坐的时候，膝盖低于臀部，可能需要用较大的力才能排便。这样可能会很痛，并且会过分拉伸骨盆底肌肉。

正确的姿势应该是直起后背抬高膝盖，这样膝盖就能高于臀部。如果可能，把脚放在板凳上，让脚的位置更高些，掂起脚尖，把双肘放到双膝上。这样做是为了尽可能和蹲着一样，达到排便的最理想姿势。

把干净的卫生巾对折放在会阴或伤口缝合处（如果产妇做过侧切），从前面扶住。这样做有助于支撑产妇的骨盆底肌肉，避免伤口裂开（别担心，肯定不会的！）。有时候女性排便时感觉疼痛，那是因为会阴和骨盆底肌肉过分向下的缘故。把这一部位支撑住，不但能避免这种情况的出现，还能减轻很多痛苦。

用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让人感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。

产妇不妨试试吸推排便法1、把手放在腹部上。

2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸。

3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出啊的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做推。

4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。

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