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孕期健身易致生长受限孕妈妈注意

发表时间：2016-09-14 收藏 投稿

孕期在专业人士指导下健身好处多。但是，孕期运动切忌过度。否则，可能会导致胎儿宫内生长受限，甚至可能会导致或。一般而言，孕期运动应以低中等强度的有氧运动为主。阳光下步行或散步，是孕妇首选的健身方式。

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一、孕期健身好处多过度健身易致胎儿生长受限

对于有着“一有身孕就应该安心养胎”思维习惯的中国人来说，姚晨的孕期健身，很是“彪悍”。

二、强度自测运动后不疲乏属轻强度运动

“孕期进行适量的运动是有必要的。”李映桃认为，但是，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。即使以前有运动的习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

那在孕期，怎么知道多大的运动强度适合自己呢?李映桃推荐了一种自测方法，即每次运动不少于15分钟后，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼( 5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。李映桃说，现在很多手机软件有计步功能，孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。每日行走12500步为高活动度。

三、孕期健身专业指导下进行有六大好处

那在孕期健身究竟是否可行呢?孕妇如果能在专业健身教练的监护和指导下进行适当强度的健身，有以下六大好处。

1.可加速全身血液循环，提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，有助于促进胃肠蠕动而改善便秘。

2.可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，还可改善睡眠质量。

3.降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身，可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

4.孕期适当的健身，有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡，若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体重管理。

5.孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼，可能缩短产程、提高分娩的成功率，降低剖宫产率，同时，降低分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。

6.健身有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。

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