如果准妈妈体力不足，或是胎儿过大，在自然产的过程中，可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况，这对产妇来说，的确是一个痛苦的经历，因此，养足体力，便成为准妈妈在怀孕期间必须重视的议题。

1.施打无痛分娩

进入第一产程的活跃期后，准妈妈就会迎来无数次的规律阵痛，此时就可以考虑施打无痛分娩，毕竟有部分怕痛的准妈妈，会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉，结果在宝宝出生之前就用完体力。一旦施打无痛分娩后，大多准妈妈可更放松地进行生产，甚至加快产程，对于储备生产体力来说，是一个不错的方式，不过无痛分娩需自费，所以准妈妈应视需求决定是否有施打的必要。

2.做好心理准备

很多准妈妈过度担心“生产过程是不是很痛?我的体力可以撑过去吗? ”等问题，容易造成负面的心理作用，在迎接生产时，可能就会对号入座，觉得自己真的生不出来。希望准妈妈为了肚子里的小宝宝，保持乐观开朗的心情，同时寻找信得过的妇产科医师做为咨询对象，更可以寻求亲朋好友的支持，顺利建立生产信心。

3.培养运动好习惯

有些准妈妈怕动到胎气，在怀孕期间会尽量避免自己多动，但其实这是错误的观念，正是因为怀孕，才更要活动，一旦缺乏足够的运动量，就会导致肌肉力量不足，体力也容易因此变差，在生产过程中可能就会显得格外辛苦。准妈妈平时可以多爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽，且足月后也不用担心因为过度运动而导致早产危机，所以怀孕满37周后可加强运动频率。不过，若已经感到身体不适，也不可勉强执行。

4.搜集怀孕与育儿信息

虽然一般产程都得花费半天以上的时间，看起来像是长期抗战，也有不少准妈妈表示阵痛及产痛难以忍受，但实际上并不是所有准妈妈对于疼痛都这么敏感，除了体力充足之外，如果事先了解待产的实际情况，就可破除许多疑虑，耐力也能借此提升，将有助于加快产程。准妈妈们可上网查找信息，或阅读相关的报刊杂志，对生产多一分了解，就不会过于恐慌，也能避免体力过度消耗。

5.饮食应多摄取蛋白质

除了保持正常作息之外，准妈妈也不应为了保持体态的美观，而减少食物摄取，且到了怀孕后期，胎儿的体重将快速增加，如果准妈妈吃得太少，在体力不足的情况下，可能会影响到子宫收缩的频率。

怀孕中后期，准妈妈可多食用富含蛋白质的食物，除了增强肌肉组织以外，也可适当补充热量，并多吃含铁质的红肉及蔬果，避免生产过程中大量出血而造成休克现象。

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