让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。这就需要大量的营养,可是给孩子补充太多营养又怕把宝宝养的太胖,那怎么才能既长高又不胖呢?
长高高的5个小窍门想长高3个阶段把握好
让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。郑州市儿童医院预防保健科科长朱晓华称,正常人的成年身高除遗传因素外,主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。她提醒,每年的5、6、7月是孩子长高的好时机,增长速度可达冬季的两倍。因此,想让孩子长高个儿,家长赶快按照这些建议行动起来吧。
丰富钙质带孩子晒太阳
爱喝牛奶的孩子长得高,因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素。想长个儿,首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时,一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D,晒太阳就是不错的途径。
特别提醒:夏季,人体新陈代谢加快,是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。
均衡营养让孩子吃好
科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期,饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质,包括两类:一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质,另一类是从豆类中来的植物蛋白。建议6周岁以下的儿童喝配方奶,6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶,可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。其次,要补充充足的维生素,多食各种新鲜的蔬菜水果。
特别提醒:挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;肥胖的孩子也不容易长高;催熟(性早熟)的孩子更不容易长高。
充足睡眠让孩子睡好
“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中,人体的生长激素分泌量最高。朱晓华提醒,家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋,孩子最好在晚上9点半前入睡。
特别提醒:1~3岁的孩子应保持12~14小时的睡眠,4~6岁的孩子应保持11~12小时的睡眠,7~10岁的孩子应保持10小时的睡眠,10~14岁的孩子应保持9小时的睡眠。
适当运动陪孩子玩好
运动是促进孩子长高的最有效的方式之一,学龄儿童或者青少年,每次应运动30分钟以上。
特别提醒:弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动;伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。
不长胖4个窍门要知道研究发现,体重超标对寿命的影响与年龄相关,超重可使预期寿命减少1~6年,对20~29岁的人影响最大。
像淑女一样吃东西
餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽……这些,都不仅仅是淑女的象征,更是控制自己体重的秘诀。每吃一口咀嚼20下,容易让你提前有吃饱的感觉。因此,改掉狼吞虎咽的习惯,有助于塑造苗条健康的身材。
水果是最好的零食
如果你是个“馋猫”,那就用水果来代替零食。新鲜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等,对控制体重非常有利,不仅能满足对甜食的欲望,还能减少热量摄入。
每天步行一万步
用感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗近900卡路里。1个月就可以减重约1kg。换算一下,相当于每天用2个小时走4公里,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
饮食三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
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