对于刚刚生产完的新妈咪来说,不论是饮食还是身体保养都会有特别的讲究和要求,现在的“坐月子”区别于传统的“坐月子”,那么要怎样做才会更健康、更科学?
新妈咪在产后大概需要6-8周的时间来进行产后调养和恢复,俗称“坐月子”。这是新妈咪产后恢复的关键时刻,作为新妈咪可以借助这段时间来舒缓一下怀孕、生产的辛苦,另外也需要充足的营养来滋补调理。反之,如果月子没做好,就有可能落下身体较差、容易疲劳、筋骨酸痛等问题。
另外,在“坐月子”的特殊时期,对于新妈妈的穿着有着特别的“讲究”。
1.干净柔软的衣服对于刚生产完的新妈咪来说,清洁是首要条件,每次洗涤新妈咪的衣物都要与家中其他人的分开。
最好穿以前穿惯了的睡衣睡裤,因为穿过的衣服在多次清洗后变的柔软服帖,如果是新衣服,需要提前过水晒洗。
2.厚薄合适宜,不可盲目“捂”新妈咪在休养期间要冷暖适宜,不能与气温相差太远,夏季要注意凉爽,冬季注意保暖。过分“捂”的习俗是不科学的。
不分寒冬腊月还是炎炎夏日,捂的严严实实,这样就造成汗液不能蒸发,影响体内散热。
3.带护腕预防“妈妈手”第一个月新妈咪的手是最辛苦的,一边要抱宝宝,另一边还要支撑身体。很多新妈咪都在月子里伤了手腕,一旦手腕受伤,就需要半年甚至几年才能恢复。
4.乳垫可保持胸部清洁第一个月是新妈咪奶水最多的时候,大量的奶水随时都可能胀满喷流。但是宝宝还小,每次只能吃一点点,在胸衣里垫上乳垫就可以了。
5.勤用毛巾吸汗因为新妈咪产后体虚,容易出汗,要随时更换衣服,如体力不够,嫌换衣服麻烦的话,可以在背后、肚子上各包一块毛巾吸汗,及时更换。
6.袜子不离脚月子里新妈咪的脚保暖是非常重要的,因为生产时损耗的气血,四肢感觉是最明显的。不管是在哪个季节,在“坐月子”期间随时都要有双透气舒适的棉袜来保护你的脚,最好连睡觉时也穿着。
7.准备一件哺乳内衣如果是母乳喂养宝宝的话,在产后一个月的时间里,胸部的变化会很大。而且因为需要频繁哺乳,普通的内衣就不合适了。一个质量好的哺乳内衣,不仅方便而且能起到保护胸型的作用。
新妈咪产后因为气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求,新妈咪的饮食至关重要,中国传统就有月子饮食,但是在现实中被很多专家医生推翻。那么到底应该怎么办哪?
1.红糖吃半个月就够了按照传统,历来就有吃红糖的习惯,因为红糖具有益气及化食之功效,既能健脾暖胃,又能散寒活血。
红糖中含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素,这些是新妈咪们必不可少的营养。但是,无限制的使用红糖会适得其反,会造成慢性失血性贫血,反而影响子宫复原和新妈咪健康。
2.喝催乳汤有讲究鸡汤、排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳,因为乳汁主要的成分是水,这些营养汤的作用就是提供营养的同时也提供足够的水分。
有的新妈咪在产后拒绝吃肉,其实这是错误的。因为吃肉,以保证奶水的营养。
3.不要吃得太油腻喝汤时,应把上面的一层油撇掉,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶水中过多的脂肪也可能会使宝宝拉肚子。
如果在第一个月,宝宝大便次数增多,且没有其他原因,多半是新妈咪吃的食物太油了。
4.饮食清淡为宜新妈咪由于分娩消耗大量的体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出都使得新陈代谢降低,体质大多从内热变为虚寒。
因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等。
5.食物宜富含营养且消化剖宫产的新妈咪在术后6个小时内应当禁食,6个小时之后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等)以增强肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。
排气后,再由流质改为半流质,食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等。
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