产后恢复,看似简单,其实大有讲究。尤其在产后饮食上,开始4周,每周都有每周的产后恢复目标,也需要饮食上的相应调整,只有这样,产妇才能迅速恢复。
产后恢复第三周
本周宜滋补进养,补充营养、调养体力,补血、理气,预防老化,恢复肌肤的光滑与弹性。另外,第三周可开始催奶。
需要多吃的食物:
猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
多吃养五脏、益精髓、补气血、健脾胃能让乳汁丰沛的食物。
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,补充维生素E、磷。
多喝精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。注意,汤和肉要同吃,才能真正摄取到营养。
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。
注意事项:贫血的妈妈可食用红枣阿胶等、体虚的妈妈忌食生冷、凉性的食物。
产后恢复第四周:健体修身周
本周的目的是进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力。
需要多吃的食物:
海参是零胆固醇食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
莲藕可消食利水,胡萝卜可补充多种维生素,同时热量不高,有助于产后消除水肿。
海带丝富含纤维素,金针菇具有降胆固醇的作用,两者都有产后瘦身的很好选择。
橙子与酸奶同食用,不仅营养丰富,且容易差生饱腹感,帮助消耗体内多余脂肪。
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