产后恢复，看似简单，其实大有讲究。尤其在产后饮食上，开始4周，每周都有每周的产后恢复目标，也需要饮食上的相应调整，只有这样，产妇才能迅速恢复。
产后恢复第三周
本周宜滋补进养，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，恢复肌肤的光滑与弹性。另外，第三周可开始催奶。
需要多吃的食物：
猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
多吃养五脏、益精髓、补气血、健脾胃能让乳汁丰沛的食物。
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，补充维生素E、磷。
多喝精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。注意，汤和肉要同吃，才能真正摄取到营养。
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。
注意事项：贫血的妈妈可食用红枣阿胶等、体虚的妈妈忌食生冷、凉性的食物。
产后恢复第四周：健体修身周
本周的目的是进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。
需要多吃的食物：
海参是零胆固醇食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
莲藕可消食利水，胡萝卜可补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。
海带丝富含纤维素，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有产后瘦身的很好选择。
橙子与酸奶同食用，不仅营养丰富，且容易差生饱腹感，帮助消耗体内多余脂肪。
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