稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能低下腰深Z尊效果会更好。可通过这些简单的方法进行矫正。
1.直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20630次。
2.弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20-30次。
3.两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做510次。
4.两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做2030次。
5.坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
6.跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15-20次。
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