稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能低下腰深Z尊效果会更好。可通过这些简单的方法进行矫正。
1．直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20630次。
2．弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20-30次。
3．两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做510次。
4．两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做2030次。
5．坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6．跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15-20次。
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