哺乳期的妈妈们也会需要补了，虽然没有坐月子的时候补得那么厉害，但是营养也要跟上，毕竟宝宝要通过母乳获取营养来生长，但是也不能盲目的去进，是要讲究科学搭配饮食的。摄取充足、均衡的营养，调养好身体。哺乳期妈妈的饮食要求富含营养，容易消化。

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

母乳期的妈妈们一定要注意，平时的饮食要保证优质蛋白质，蛋白质的质量关乎着乳汁的质量，乳汁不好宝宝需要的营养就跟不上，很是影响宝宝的生长发育。比如：鱼、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供丰富的优质蛋白质，哺乳期的妈妈每天应100克的鱼、禽、蛋、瘦肉（根据自己的情况增加）。

二、有荤有素，粗细搭配

我们现在所吃的食物里面的营养成分是不同的，哺乳期的妈妈如果你挑食、偏食的不良饮食习惯是要都改掉的，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

哺乳期妈妈在饮食方面一定要注意，如果你的饮食不规律，很可能会影响宝宝的生长发育，有的时候也可以锻炼一下身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。

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