上周教了大家一个瘦大腿的方法,今天我们一起来学习如何瘦小腹,只要一个动作就搞定,come on!
一、动作介绍
平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
二、具体动作
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
三、动作节奏
1、每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过 20秒;
2、刚开始从每组30秒做起,等适应后逐次增加,等练习到每次每组两分钟就非常棒啦。
四、动作要点
1、收紧腹部,身体始终保持一条直线;
2、不要憋气,保持呼吸均匀。
这个动作不仅可以瘦腹,还可以塑造背部线条,你学会了吗?一定要坚持哦,嘿嘿。
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