怀有宝宝的准妈妈是否发现从前从不失眠的自己,现在也开始失眠啦?这是由于女性在怀孕期间荷尔蒙发生变化,情绪的波动也比往常更大了,因此失眠也是在情理之中。那么,准妈妈该如何应对失眠呢?
一、准妈妈失眠的原因
准妈妈失眠是在孕期比较常见的现象,原因是多方面的,失眠可能与尿频有关,与尿频一样影响准妈妈睡眠的还有抽筋,妊娠后期,许多准妈妈都容易发生抽筋,这也会严重影响睡眠质量。另外,激素的变化也是造成失眠的一大杀手,怀孕期间女性更容易爆发情绪,心理也更加敏感,从而加大了准妈妈失眠的几率。
二、缓解准妈妈失眠的办法
1.舒适安全的睡姿
首先,准妈妈要给自己找一个舒适又安全的睡姿,不会因为别扭的睡姿而影响睡眠,建议准妈妈采取左侧卧的睡姿,这样可以减少身体的压迫感。
2.保持平和的心情
心情与睡眠也有着必然的联系,保持平和的心情可以让准妈妈能够较好地入睡。准妈妈可以在在睡前看看书,听听音乐,让内心更加平静,而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦!情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了,只会让大脑更加兴奋。
3.适当控制睡前饮食
准妈妈在睡前不要过多进食,因为进食过多会影响肠胃功能。准妈妈虽然食欲好,但也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠。
4.学会调节心理压力
准妈妈在孕期的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,这个时候可以找人倾诉一下,准爸爸也可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松。
5.适当的锻炼
准妈妈适当的锻炼是非常必要的,到晚期也是需要的,适当的锻炼不但可以增加睡眠质量,同时还能为顺产做好充足的准备。
三、准妈妈失眠吃什么好
1.牛奶
牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。
2.小米
小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,准妈妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。
3.葵花籽
葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效,准妈妈可以适量吃一些。
4.猪心
猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,准妈妈也可以适当食用。
5.蜂蜜
蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。
6.含铜食物
含铜的食物是可以治疗失眠的,当人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。动物肝、肾、豆类以及硬壳果等含铜较为丰富,可以适当多吃。
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