产后减肥在饮食和运动上的注意事项
新妈妈们产后往往会发现身材走形,从前没有的小肚子也都鼓出来了,这时妈妈们要做的就是减肥。产后减肥不同于普通的减肥,一些减肥产品减肥药都是禁止服用的,因此必须从饮食和运动上入手。小编今天就为新妈妈们仔细讲解下产后
新妈妈们产后往往会发现身材走形,从前没有的小肚子也都鼓出来了,这时妈妈们要做的就是减肥。产后减肥不同于普通的减肥,一些减肥产品减肥药都是禁止服用的,因此必须从饮食和运动上入手。小编今天就为新妈妈们仔细讲解下产后
减肥都有哪些需要注意的地方。
在饮食上,产妇应做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生 素、低糖、低脂肪的食物为好。此外,产妇还应注意的是:营养应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,切记不可大鱼大肉地乱吃一通。 饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养,又不会导致摄入过量,从而导致身材走样。
在运动上,顺产的产妇可以在产后第二天即正常进行,瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行,同时建议避免剧烈运动。可以由少量轻度运动开始,缓慢进行,避免过度疲劳。选择宽松衣裤,运动前应排空膀胱,避免久蹲,以防过度压迫子宫造成难以复位。不在饭前或饭后做运动。 copyright ssnn.net
另外,剖宫产者应在伤口恢复后,才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查,在复查刀口恢复情况后,根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。
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