有了宝宝后,妈咪的睡眠质量堪忧,睡眠的时间不够,睡着了又频频被闹醒,妈咪的作息规律全部乱套。产后妈咪如何科学的进入睡眠状态,提高睡眠质量?
一、多赖床一下并不会让你感觉更棒
赖床并不会帮你延长睡眠时间,相反延时闹钟一直按只会让你的身体一直处于半睡半醒的状态,即使醒来后还是昏昏沉沉。而且赖床的坏处一点都不少,最明显的表现就是憋尿。至理名言:早上叫醒你的不是梦想,而是那一泡憋不了的尿。
当尿液长时间在体内滞留时,很容易引起尿路感染。因为尿液往往带有少量的细菌和有毒物质,当它们在膀胱中长时间逗留时,细菌就容易繁殖,因此容易引发炎症。大多数前列腺炎的患者都有憋尿的习惯,而且憋尿还会损害肾功能。所以,有尿意就该去排空它,乖。
二、玩会手机并不会真的就睡了
每次在微信上回复别人说,我要睡了,其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重,晚上把房灯关掉后,总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。
长期这样玩着手机才入睡,不仅会影响自身视力,也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作,但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息,都会让身体仍处于一个运转状态。此时大脑所接收的并不是睡眠信号,注意力仍在集中,因此睡眠状态轻易被out.
三、半夜突然醒来,不要强迫自己入睡
应该新妈们都试过,半夜睡得好好的,突然惊醒的情况吧?每当这时候,一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候,睡神就爱和你开玩笑,辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时,新妈就不要强迫自己了,可以起来做点事情放松一下心情,然后再回到床上尝试入睡即可。
四、并不是睡得越多越好
每个人所需的睡眠时间都是不同的,而且随着年龄增长,睡眠时间也会发生改变,像老年人睡眠时间通常就比较短。
许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时,这是对的,建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时,睡眠质量往往会下降,因此不贪睡,别睡太久很重要。
五、觉得又困又累,不一定全是睡不好的错
睡不好的确会让新妈你觉得一整天都会疲惫不堪,但有些时候,你的累不一定只能怪罪在睡眠质量太差的头上。
饮食、精神压力或者产后身体恢复不佳等这些因素都会影响到睡眠质量,所以要是长期睡不好,可以在这些问题上找答案。
六、眯一会也是有讲究的
时间保持在20分钟是最好的,因为如果是单纯的合上眼睛休息几分钟的这样的话,并不能够缓解疲劳与恢复精力,人体还是会处于昏昏沉沉的状态。
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