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产后怎样补营养不会胖？

发表时间：2016-06-06 收藏 投稿

产后坐月子期间新妈妈都要补充营养，认为这样奶水才能充足。可是月子里过度养会变胖，相信大家都有这样的顾虑。那么坐月子应该怎么补才健康呢呢?

月子期间补充营养是很有必要的，但是不要补成个大胖子。顺产后基本上什么都可以吃了，剖产后要注意在通气前不能吃胀气的东西，如鸡蛋、黄豆、豆浆。需要提醒各位，产后多喝汤，保你不想瘦都难。产后多喝汤，大家都知道，但是如果高脂肪的肉汤喝的太多，那么你就等着胖胖吧。但是不喝怎么下奶呢?

喝肉汤确实能下奶，但这并不是唯一的方法，而且多喝肉汤会让身体发胖，这里可以肉汤+鸡蛋酒酿+花生大枣生木瓜汤+豆浆+牛奶，通草、王不留也可以放在粥里，肉汤少喝，其他可多饮。肉汤在喝之前把浮沫和油脂捞干净，总之少吃肉多喝汤。这样脂肪就不会堆积了。肉汤如果过度油腻还容易阻塞乳腺管，不利于下奶。煲汤时少放肉多放水，清淡为佳。

1、月子里少吃零食多吃主食

2、月子里少吃甜食，甜食吃多了一个是不利于牙齿，一个是高热量肯定会胖胖。

3、少吃主食，多吃蔬菜和水果。蔬菜不要吃寒性的，吃熟的;水果吃平性或者热性的，吃温的。

4、吃饭先喝汤后吃其他的东西，但是每样都要吃一点以保证营养和奶水的质量。产后不能急着减肥，这样会影响奶水，但是不代表产后要一味的狂吃猛补。产后如果过度虚弱可以补一补，但是如果本身妈妈就很壮，那么不建议猛补。

5、产后尽早下地走动，早运动早恢复，顺产妈妈一周以后可以做简单的恢复操，剖宫产的妈妈可以做做四肢运动，但是腹部运动就最好等三个月后。

简单的说就是要营养均衡，其实就是什么都吃，蔬菜、水果里有丰富的膳食纤维和维生素，可防止产后便秘。豆制品和牛奶可以补充身体所需的蛋白质。这里还需要提醒各位，产后记得补钙，因为产后钙流失非常厉害，经常会感觉腰腿疼，这是缺钙的表现。要想产后怎么补都不胖，少吃荤，多次素，你想胖都很难。

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