在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽,营养均衡。此外橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好,才会食之有味,吸收也好。太油腻的食物会令人反胃,而产妇摄人油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时就可以开始尽量多食补血食物,调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是非常完美的维生素补剂和补血剂。总之吃得好、吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是产妇希望达到的月子食效。
产妇在产后的不同阶段所需要的营养是不一样的,制定出对应的饮食方案对于产妇的产后恢复是至关重要的,产后初期是身体机能的调整阶段,如果此时进补则对产后恢复极其不利
一、第1周,排除恶露及各种废物
麻油猪肝:破血,将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高)。
首乌炖鱼汤:肉质松软,易吸收,新鲜河鱼即可。
养肝汤:红枣七颗,热开水280毫升加盖浸泡8小时以上,接着再加盖防水蒸1个小时即成。帮助肝脏解毒,可解除剖腹产麻醉药毒性(症状为:记忆力衰退、掉头发),保护肝脏。
红豆汤:强心利尿,让体内的废水从正常的管道排出,多吃易胀气,仅限2碗。
糯米粥:有黏性,刺激肠子,恢复蠕动力,并防止内脏下垂,仅限2碗。
二、第2周,收缩子宫、骨盆腔
麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔。
时蔬:防止便秘和补气,多选择红色蔬菜,避免寒性蔬菜。
黄豆薏仁饭:淀粉质少,可利水。
三、第3周,补充营养,恢复体力
麻油鸡:补充蛋白质。
黑、红色鱼类:补充营养,剖腹产者可吃鲈鱼。
蔬菜:提供纤维质,促进消化。
生菇鲜鱼汤:促进新陈代谢,提高免疫力。
水果:中和燥热体质,选择甜而水分少的水果,如葡萄、木瓜、枣。
花生猪脚:促进乳汁分泌,适用于无奶水或奶水不足者。
温馨提醒:不论是月子公司推出的月子餐,还是民间流行的月子餐,重点都应为合理膳食,而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式,产妇在刚刚生产后的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的补食只会让胃口更加减退。
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