产妇在坐月子期间一定要注意合理的饮食习惯,因为只有这样才能保证妈妈和宝宝的健康。
饮食宜多样化
月子期间饮食应多样化,保证营养的均衡,在这期间,妈妈们应该多摄入一些充足的蛋白质。如豆制品、鱼类、瘦肉类,还应该多补充点谷物、新鲜的蔬菜和水果等。这时妈妈们一定不要挑食,偏食,数量也要相应的增加,一日以4~5餐为宜,只有这样才能保证摄入的营养全面。从而有利于小宝宝的成长发育。另外还要注意粗细搭配,适当的吃点杂粮,从而有效的提高了蛋白质的营养价值。
多喝汤汁
坐月子期间为了增加新妈妈乳汁的分泌,妈妈们在这个时候可以多喝点滋补汤之类的,如鱼汤和鸡汤,一般体质的新妈妈还可以喝点生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血,并有利于产后恶露的排出,恢复产后小腹冷痛等症状。如果新妈妈的乳汁分泌不足,则可以在熬汤时候放点下奶的中药进去,当然,这个是根据自己的体质来选择的。
补充足够的水分
由于分娩时消耗的体力和坐月子期间新陈代谢的旺盛,所以需要补充大量的水份,另外,足够的水份还有利于乳汁的分泌,如果不想喝白开水,妈妈们可以用牛奶或者果汁来代替补充。
适当补充铁元素
坐月子期间为了预防贫血,还应注意多补充一些含铁量高的食物,如动物的肝脏、油菜、菠菜等,如果食物满足不了铁元素的需求的话,还可适当的补充一些铁的冲剂。
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