怎样才能健康的瘦身呢?请看下面的10个小秘诀:
1、煮过的蔬菜比生吃好蔬菜中有大量的维生素,维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝,而且有些维生素对于母亲而言也是自身不能合成重要的营养素,吃蔬菜对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素对防止产后便秘很有帮助。另外煮过的蔬菜更能促进人体对水溶质维生素的吸收。
2、多吸收水分,产妇的汗排泄的比较多,体表的水分挥发也大于平时。多喝水可促进母乳的分泌。
3、根据身体情况,计算一天所需的卡路里
未分娩的妇女一天消耗的卡路里大约为2100.而完全母乳的产妇一天大约需要2500卡,哺喂牛奶者一天需要大约2200卡,产妇可根据自己的情况来决定所需的热量。
4、尽量少吃辛辣油腻的食品,辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口疮,便秘痔疮等症状,也会影响奶水的质量,造成婴儿内热加重。因此孕妇在哺乳期饮食宜清淡。
5、尽量少吃方便面,泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且吃过多的零嘴点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
6、补充充分的钙质
产妇在哺乳中会流失钙质,所以在饮食中应该注意钙质的摄取,多吃些促进钙质吸收的富含维他命D的食品
7、注意三餐规律,为了照顾宝宝,有时候不得不忙到半夜,产妇会睡眠不足,常常会忽略了吃早饭,打乱生活的步调,但是授乳期的早餐要比平常更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食规律。
8、严控油脂的摄取,过多油脂的食物会堵塞乳腺,让乳汁变得粘稠,所以在做菜时要注意少放点油。
9、多吃细软的食物,例如产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
10、哺乳期间少喝咖啡,酒精。因为这些饮品会从乳汁中渗透出来。
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