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新妈妈产后腰痛怎么办？

发表时间：2016-05-26 收藏 投稿

新妈妈产后腰痛,多因为照顾小宝宝而劳累所致。

其实只要掌握一些正确的方法,就不会为腰痛所扰。

有了宝宝以后，一些新妈妈常常会感到力不从心。为什么？原来，这些新妈妈不知为何产后腰痛。

产后为什么会腰痛？

排除疾病外，主要的原因有：怀孕使内分泌系统发生变化，分娩后不会很快恢复，所以，骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态，于是引起腰痛；还有很多新妈妈产后活动较少，或反之，产后不注意休息，使身体过于疲劳；另外一些新妈妈，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，由于足部不适可通过反射涉及到腰部，而使腰部产生酸痛感。

腰痛最重要的原因!

新妈妈需要经常弯腰来照顾小宝宝，比如洗澡、换尿布、喂奶等等。

腰不痛，从照顾宝宝开始

1、准备一个专门给宝宝换尿布的台子。台子高低要适宜,上面可以放一个收纳箱，把经常使用的纸尿裤、爽身粉、护臀油等护理用品分隔开来，放在里面。这样很方便,妈妈伸手即可拿到,不用弯腰到处去找。

2、宝宝需要经常洗澡，尤其在这炎热的夏季，所以，妈妈可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的桌面上，旁边放一把椅子，这样妈妈就能坐着给宝宝洗澡了，避免长时间蹲着或站着。

3、喂奶的时候，坐着或躺着都行，只要是妈妈自己觉得最轻松和舒适的姿势就可以。如果是采用坐姿喂奶，一般来讲，坐在矮凳上比较舒服，如果坐的位置较高，可以把其中一只脚放在脚踏上，把身体靠在椅子上。喂奶时，将宝宝放在腿上，让他的头枕着妈妈的胳膊，妈妈可用手臂托着宝宝的后背，让他的脸和胸靠近妈妈的身体，下颌紧贴着乳房。如果能在妈妈的膝上放一个柔软的靠垫或枕头，抬高宝宝的位置，这样还可以减轻一些妈妈所承受的重量。

4、宝宝的床、童车都不要过低或过高，这样妈妈需要经常弯腰才能抱起或放下宝宝。所以，购买婴儿床时，最好选择有升降功能的，那么小童车呢，它的高度也要照顾到妈妈使用时的方便。

新妈妈还需注意

1、保证充足的睡眠。闲暇时去空气清新的地方散散步。从产后2周开始，在保健医生的指导下，可以开始做锻炼腰肌和腹肌的运动，比如仰卧起坐等。

2、避免提过重或举过高的物品。在家清扫地板时,应选用长柄扫帚、拖把,以避免长时间弯腰。在产后3个月里,注意做家务时间不宜过长,要劳逸结合。

3、产后不可过早穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力。产后穿布鞋最佳,鞋底要柔软。

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