什么是产后腹直肌分离?
在怀孕期间和分娩过程中,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后 4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性,在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作腹直肌分离。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼,就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治,腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会,而且会让你的小腹更难恢复平坦。
你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽:
仰面平躺,膝盖弯曲
把右手放在肚子上(如果你是左撇子,放左手也可以)掌心向下,手指指向耻骨的位置,手在肚脐的位置上。
吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。
在你尝试往起坐时,应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话,你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到,就不要再做了。
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽,你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐。
如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上,一定到医院去咨询相关医生。
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