穴位治疗
穴位:背腰部范围较大,可以取整个背腰部或阿是穴。
方法:患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉,至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉,以酸胀为度;或用手掌掌揉,以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上,掌擦腰肌,感觉微烫即可。此法亦可自己操作,操作时可用少许粉或油涂在皮肤上,不要擦破皮肤。
注意:平时可做扩胸运动缓解背部疼痛(产后运动);做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。
产后生活中改善
及时补钙。
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大(哺乳期吃什么补钙)。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
加强锻炼。
长期坐办公室、不爱运动、过度防晒,许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重,很多人习惯窝在家中休息,产后因为带宝宝劳累,锻炼的时间就更少了。研究表明,不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松,哺乳期女性假如不运动,更容易出现这类问题。因此,适当运动非常重要。
睡硬板床。
很多产后腰痛的病人都有一个习惯:睡席梦思。产后需要特别注意的是,尽量睡硬板床,可以在床上加一个薄垫子,厚度不超过10厘米,如果条件允许,可以选择记忆棉垫子。
穿平底鞋。
产后过早地穿高跟鞋,会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。产后脊柱力线尚未恢复,最好穿平底鞋出行。
适当减肥。
很多人产后体重暴增,特别是腹部赘肉增多(哺乳期能减肥吗),增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥,减轻腰部负担。
产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品(产后必备用品),都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
喂奶时采取正确姿势
以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路(产后多久可以跑步);经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。
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