1、自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

4、上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

5、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

6、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

7、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

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