孕妈咪们,你们是不是又失眠睡不着、或者是很容易就醒来了呢?希望本文对各位孕妈咪有帮助!
许多孕麻麻在怀孕的时候会很难入睡,甚至有的会失眠!其实,这是根据咱自己的心理变化还有身体上的不适等因素决定的。
其实,只要我们还是要放宽心,其它的什么都是虚无的就行啦!孕妈情绪好,宝宝也能感受到哦!下面给大家支8个小招数帮助孕妈咪好睡眠!
1.孕妈咪要静下心倾听胎动和胎教音乐,这还利于胎教,只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和老公说好,在怀孕中要对自己理解包容一些,既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3.孕麻麻把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。睡姿保持左侧卧,是孕妇的正确睡姿,容易使孕妇安静入睡。
4.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
5.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,大吃特吃;而有的却怕孕吐,吸收营养不足。这都是造成失眠的原因,进食过多或过少,都会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
6.注意控制体重。整个孕期一般孕妇会增重16公斤以内,自身拥有健康的身体才不用担心失眠。睡前喝一小杯牛奶对缓解孕妇孕期失眠也很有效果。由于牛奶中含有一种色氨酸成分,色氨酸成分可以发挥镇静的功效,所以孕期的准妈妈们睡前喝热牛奶可以有效帮助改善失眠症状哦,不用怕发胖,睡前喝热牛奶不仅不会发胖且能补钙。
7.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
8.有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以老公要多与妻子交流,开心见诚,妻子也要相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。
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