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月子里身体恢复的9大关键点

发表时间：2016-05-20 收藏 投稿

生产后，新妈妈就面临着要尽快恢复的问题，比如：元气的恢复、生殖器官的恢复、身材的恢复等等。月子里的恢复只能恢复到一部分，新妈妈在出月后依然要进行身体的恢复锻炼。

一、月经的恢复

母乳喂养的妈妈由于激素的原因，月经会推迟到大约8周-10周才能恢复；有40%人工喂养的妈妈产后6周-8周月经来潮；只有10%-15%的母乳喂养的妈妈会在产后6周就月经来潮了。

二、产后复查

产后复查是对新妈妈出院后身体恢复情况的一个跟踪检查，确定新妈妈身体是否恢复正常，并且给予新妈妈产后健康和避孕知识的指导。这个时间一般是在新妈妈产后产后6周-8周的时间进行。主要是检查新妈妈乳房发育、乳汁分泌、生殖器检查以及一些常规身体状况的检查。

三、性生活与避孕

产后复查确定新妈妈身体状况恢复的不错，基本上新妈妈就可以再次享受鱼水之欢了。但是由于产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需8周时间，所以，新妈妈最好在2个月后再有性生活，否则容易引起产褥感染。

而且，约20%母乳喂养的妈妈，虽然月经未恢复，表现为闭经，却可以排卵，甚至妊娠，所以，此时安全期绝对是不可靠的，应采取阴茎套、宫内节育器等工具避孕的措施。

四、环境

产后恢复一定要讲究环境，要保证新妈妈在安静、舒适和阳光充足的房间里休息，并且要定时通风，以保证室内空气清新，有足够的氧气，但要注意通风时，让新妈妈和宝宝移至其他的房间，避免直接吹到风。同时，室温应保持在18-22度，湿度为60%-65%。如冬季，可在暖气或炉火上放水盆，让水气蒸发出来，以保持室内湿度。

五、休息

新妈妈和宝宝在最初的一个月时间里要有充分的休息，出了月子后，可以适当运动，但以自己觉得不劳累为原则，新妈妈要保证自己每天有10个小时的睡眠，睡时要侧卧位，利于子宫复原。家人也要帮助新妈妈多休息，否则新妈妈会有焦虑、疲倦、精神抑郁的情绪，进而影响乳汁分泌。

六、饮食

新妈妈产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃清淡、易消化、营养丰富的食物。同时，考虑到哺乳的需要，要多喝汤类，多吃水果、蔬菜，多吃富含钙质的食物。正常来说，新妈妈每日热量供给为2700千卡3000千卡，其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶250克，肉类100克-150克。豆制品100 克，青菜和水果400克500克。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。

七、注意恶露的变化

产后恶露的排出，是帮助新妈妈生殖器官的恢复，将含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液的血液排出体外。从产后开始，恶露颜色由鲜红逐渐变浅，量也减少，大约产后4-6个星期就可以干净了。

八、产后活动

新妈妈如果是顺产，产后8小时即可下地站立了，12小时后即可自行上厕所，24小时后可随意活动；而剖腹产妈妈则相对时间要长一些。当新妈妈可以下地走动时，要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作，进行产后体操，可以有助于形体恢复。

九、清洁与卫生

由于生产的伤害，加上身体器官的损伤，产后新妈妈自我清洁卫生很重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来杀菌，最好使用一次性的物品，勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后还要及时漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

总之，产后新妈妈自我恢复的情况直接影响到以后的生殖器官的恢复，因此要特别留心，同时，要请家人按照健康的食谱准备食物，新妈妈自己也要懂得调节心情，让自己愉快，宝宝才会更健康！

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