产后新妈妈的复原体操选择-查字典幼儿网

发表时间：2016-05-20 收藏 投稿

不管你是全职在家的新妈妈，还是在繁忙的工作中周旋的新妈妈，走路都是一种理想的锻炼方式；不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼，还是喜欢在公园或小区里散步，只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。

你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。

当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，但是，如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈们一起，感觉就会不一样了。

分段式

消耗的热量：80-100卡/10分钟

把宝宝放在手推车里推着，或是用背带背在胸前，或者你就单独行动。

锻炼方法：这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。然后转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就这样以一分钟为一时段来回切换步速。

美体关键：当你转向快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放得太慢。

冥思式

消耗的热量：40卡/10分钟

当然要带上，你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用前背带或是手推车。

锻炼方法：这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量，而是帮助你放松，帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前，双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路，抛开所有的压力。

美体关键：当你把宝宝背在胸前时，千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带，以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。

疾行式

消耗的热量：100卡/10分钟

可以带上宝宝，不过最好用手推车，因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼，这样你可以摆动双手，从而消耗更多的热量。

锻炼方法：这一锻炼应在平地上进行，你能走多快就走多快(4～5分钟/公里)，保持10分钟。你的呼吸会加速，不过这不会影响你说一些简短的句子。

美体关键：头部抬起，两肩放松下沉。行进时脚跟先着地，再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车，千万不要弯腰驼背，身体挺直，双手轻扶车把。如果你独自锻炼，前后(而不是左右)摆动双臂，肘部弯曲夹紧，摆动时双手不要过肩。

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