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产后把握黄金时期，减肥才更加有效

发表时间：2016-05-20 收藏 投稿

把握黄金时期，减肥才能更加有效。产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。在您的饮食上，均衡都是最重要的，定时定量，均衡饮食，切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西。

此外，偏食也是不利减重的因素。减少外食机会，慎选烹调方式，份量较好控制，再加上烹调的方式大多避开口味重，是减重的帮手。油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是沉默的杀手，为了日后身材和其他孕期并发症的出现，建议您避开这些食物。

适当运动实行减重计划一直是产妇们的初衷，但是这对于产妇的意志力形成了挑战。刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议可以从产褥体操做起。头部运动为仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动为仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。腹部运动为仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。骨盆运动为仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。腿部运动为仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。脚踝运动为仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。全身上下都能找到轻缓的运动，每天保持2-3次即可达到运动的目的。

除了减肥和饮食，其实哺喂母乳也有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键，找对方式，抓紧时间开始您的减肥计划吧。

产后的减肥计划是以循序渐进的方式慢慢影响，瘦得健康又美丽对于不少产后肥胖的妈妈不仅仅是外表的印象，更重要一层面还有健康因素，如高血压、妊娠糖尿病等也与肥胖如影随形，看来减肥真的是不容缓。

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