了解关键的孕期保健要点，哪些措施有助于孕妇保健，包括怎样进行孕妇产前检查、孕妇怎么吃最好、孕妇维生素对孕期健康到底重要不重要。对于孕期健康来说，哪些东西属于绝对禁忌物品，以及孕妇保健的心理健康等。

　　现在的你有孕在身，从身心两方面照顾好自己，比任何时候都更重要了。希望下面这些简易孕期保健原则，能够帮助你度过一个安全的孕期，生下健康的宝宝：

　　孕妇保健措施1：尽早进行孕妇产前检查

　　周详的孕妇产前检查对你和宝宝的健康都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一套整体状况筛查。

　　如果你还没有定好产前检查的医院，该开始考虑了。听听周围的同事和邻居妈妈亲身经历后的评价，了解你周边医院在孕妇产前保健方面的资质、口碑、服务等。你也可以自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等。

　　需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让医生知道你怀孕了。

　　孕妇保健措施2：注意饮食

　　你现在是一人吃，两人补的时候，不过你可能想不到，其实你每天只需要比怀孕前多摄入200卡热量。要确保你摄入足够的蛋白质。建议准妈妈孕中期每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克。如果你还处于怀孕早期，钙需求量没有变化，但是，每天摄入充足的钙更加重要了。因为很多女性饮食中都缺钙。

　　另外，为了孕期健康，有些东西你是不能吃的。特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物容易携带危害宝宝健康的细菌。同时，避免食用那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

　　孕妇保健措施3：服用孕妇维生素

　　越来越多的准妈妈开始认识到了孕妇维生素对于孕期健康的重要性。大多数孕妇维生素补充剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

　　怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷（比如脊柱裂）的风险。

　　比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。如果你具有某些特殊状况，叶酸的补充量可能还需要增加。

　　还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕中期和晚期。

　　但也不一定是越多越好，某些物质摄入过多反倒有害。在没有征得医生许可的情况下，不要大剂量补充任何维生素，也不要吃其他补充剂，包括中药制品。

　　孕妇保健措施4：定期锻炼身体

　　适当的运动对你的孕期健康十分有利。良好的运动习惯能增强你的体力和耐力，让你更好地适应孕期增加的体重，防止或减轻身体疼痛，改善腿部血液循环，应付分娩过程中对身体造成的压力。同时，运动会让你产后更容易恢复体形。

　　此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）水平，这是大脑中与情绪有关的一种化学物质。

　　但要记住，运动量不能过大，不能让你身体过热或脱水。此外，你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿。

　　孕妇保健措施5：适当休息

　　怀孕早期和怀孕晚期，你会感觉很疲惫，实际上这是你的身体在提醒你，要放慢节奏。如果你中午没法午睡，至少休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，抬高双脚，读一会儿书，或翻几页杂志。

　　许多放松的技巧，比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等，都是对付压力和改善睡眠的好方法。

　　孕妇保健措施6：拒绝酒精

　　酒精是孕期健康的敌人。怀孕时一定不要饮酒：你摄入的任何酒精都会通过你的血液，穿过胎盘迅速到达宝宝体内，最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。

　　哪怕你每天只喝一杯酒，也会增加宝宝出生体重低的可能性，同时，增加宝宝出现学习、语言、注意力持续时间方面的问题及多动症的风险。此外，有研究发现，跟滴酒不沾的妈妈相比，即使准妈妈每周只喝一杯酒，宝宝以后出现攻击和违纪行为的可能性，也会增加。

　　每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征（FAS）的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。

　　饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以，宁可过于谨慎，彻底远离酒精，改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话，要告诉你的医生。

　　孕妇保健措施7：绝对不沾违禁毒品

　　毒品是孕期健康的杀手。你服用的任何毒品都会进入宝宝的血液。有些研究显示，大麻会限制宝宝的生长发育，导致新生儿出现戒断症状，比如发抖。

　　使用可卡因极其危险。它会限制流向子宫的血流量，可能导致流产、发育异常、胎盘早剥或早产。宝宝还可能会胎死宫内，或出现出生缺陷、发育或行为问题。

　　其他毒品也可能会很有害。如果你对某一种毒品产生依赖性，应及时寻求帮助。

　　孕妇保健措施8：戒烟

　　要保证孕期健康，你需要远离尼古丁。吸烟会增加流产、胎儿发育异常、胎盘早剥和早产的风险。也有研究发现，吸烟和宝宝唇裂或腭裂高风险，存在关联。

　　怀孕期间吸烟还会增加宝宝胎死宫内或婴儿期死亡的可能性。戒烟或减少吸烟量永远都为时不晚。你少点一支烟，宝宝就多一些健康的机会。如果你觉得自己戒不了烟的话，可以请医生或相关孕妇产前保健人员为你推荐一个戒烟计划。另外，即使你自己不吸烟，也要注意远离二手烟。

　　孕妇保健措施9：减少咖啡因

　　为早产婴儿募款的美国著名公益组织一角募捐步行基金会（march of dimes）建议，准妈妈每天摄入咖啡因不能超过200毫克（mg），这相当于一杯230毫升左右的浓咖啡。这一建议基于2008年的一项研究，认为跟不沾咖啡因的女性相比，每天摄入200毫克的咖啡因，流产风险会翻一番。

　　再说，咖啡因没有营养价值，还会妨碍你身体吸收铁。而准妈妈本来就容易缺铁。咖啡因同时也是一种刺激物，会使你夜里睡不好觉，还会引起头痛或烧心。

　　因此，控制你的咖啡量，或考虑改喝低咖啡因的咖啡。你还需要查看你其他食物和饮料中的咖啡因含量，比如茶、软饮料、能量饮料、巧克力、咖啡冰淇淋，以及治疗头痛、感冒、过敏的非处方药。

　　孕妇保健措施10：消除环境危险

　　有些工作对你和发育中的宝宝是危险的。如果你经常接触化学物质、重金属（如铅或汞）、某些特定生物制剂或放射线，你最好尽快换一个工作环境。环境危险对孕期健康的威胁是不可忽视的。

　　记住，一些清洁剂、杀虫剂、溶剂和陈旧饮水管道中的铅都可能是有害的。将你日常活动中接触的东西告诉医生，他能够帮助你制定一套避免或减少在家中和工作场所远离危险因素的建议。

　　很多女性很担心工作环境中的电脑会对宝宝健康有影响。尽管大家普遍认为孕妇不宜过长时间使用电脑，但目前还没有确凿的科学依据说明整天使用电脑会导致出生缺陷或流产。如果你是上班族准妈妈，完全没有必要因为害怕电脑辐射而停止工作。但是，工作的时候要注意时常起来走动走动，并及时补充水分。

　　孕妇保健措施11：看牙科医生

　　别忘了你的口腔健康：刷牙，用牙线清除牙垢，定期进行牙齿保健。孕期荷尔蒙的变化会使你更容易患牙龈疾病。孕酮和雌激素水平的升高能使牙龈对牙斑上的细菌产生不同反应，导致肿胀、出血和牙龈疼痛（牙龈炎）。如果你在最近6个月内没有看过牙医的话，现在就去做一次检查和清洁吧。

　　孕妇保健措施12：保持心理健康

　　孕期健康也包括心理健康。很多准妈妈感觉到，怀孕期间她们的情绪就像坐上了过山车一样，跌宕起伏。如果你的情绪波动过大或它干扰了你的日常生活，你可能是患了抑郁症。孕期抑郁症相对常见。

　　如果情绪低落持续两周以上，而且好像什么也不能让你打起精神来，或者你感到特别焦虑，请把情况告诉医生，让医生为你推荐心理专家。

　　如果你在家中受到虐待，也要告诉医生和其他可能帮助你的人。怀孕可能会影响夫妻关系，也是家庭暴力的常见诱因，这会给你和宝宝带来危险。

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