近日,林志颖迎来双胞胎儿子降生,除了经常分享喜悦以外,他还忍不住拿自己开涮。20日,他发微博,调侃自己变成了一个大胖子,晒出了p过的图片,幽默称:“最近吃得太补,月子餐,宵夜吃太多变成这样了,你们还会支持我吗?”
照片中,林志颖不再是往日瘦小的脸蛋,而是变成了“大饼脸”,甚至出现双下巴。身为公众人物都特别讲究身材恢复,“奶多人瘦”不仅是明星辣妈在意的,同样也是时下很多妈咪关注的。
其实坐月子很多宝妈没吃胖,反而是胖了“陪吃”的宝爸,这是因为专家指出,女人坐月子往往少量多餐,喂母乳很容易消耗热量感受到饥饿,但陪吃的宝爸可不一样了,除了陪守妈妈并没有负责多频次的喂奶任务,没有消耗掉脂肪与热量,自然比宝妈更容易“发福”。
照片中,林志颖把自己“P”胖了。但是专家称要想产后做辣妈,就要科学坐好月子,月子饮食必须科学,绑腹带及适量运动都是必不可少。坐月子唯有美一个阶段都吃对了才能达到奶多人瘦的效果,坐月子吃补不见得会发胖,妈妈不用太过担心。
产后第一口营养宜软糯清淡传统上,产妇生完孩子的第一口营养,往往就是鸡汤、鸡蛋等,营养虽然丰富,但刚分娩消耗了大量的精气血,无法吸收养分太高、太难消化的食物,反造成“虚不受补”。而产后第一口营养吃的对不对、好不好,都将直接影响着能否坐好月子。
一般产后第一口营养,应以软糯的粥品、营养的汤水为主,破血宜补血,可吃适量吃肝脏类。按照先吃流质、半流质的食物,慢慢调理饮食,恢复身体。剖腹产妈妈要等术后通气,再进食,不宜吃胀气食物,如豆制品、红薯等。
坐月子调补吃对了不发胖广禾堂调理师表示,月子里饮食,应该阶段进补,以“体质不同、餐点不同、营养均衡”为原则,少食多餐,一天内合理分配三餐三点;荤素搭配,粗细兼顾,食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好,并适当吃些蔬果;建议产后第3周开始进补喝催乳营养汤,循序渐进,持续调理饮食至30天,甚至42天。
坐月子,长辈们大都会劝产妇多吃点,尤其是花生猪脚汤、鸡汤等利于下奶。但广禾堂月子专家指出,其中的高脂肪反而会堵塞乳腺管,其实这些大补之物吃的过多或喝的时机不当,会让体内脂肪堆积,造成产后肥胖。建议产后第3周开始才开始进补喝催乳营养汤。
“月内”汤汤水水不可少遵循古法坐好月子,少不了营养的汤汤水水。按照分阶段进补的原则,营养汤水,可以先从比较清淡的汤开始,比如猪肝汤、红豆汤、肉丝汤、鱼汤等,逐渐进补到鸡汤、猪蹄汤等。
台湾有专门的“月内”用的汤水,大都是把米酒精华中的酒精成分祛除,加入香橼、肉桂、小蓟、甘草等汉方草本,用之煲汤煮粥,可助产妇畅通气血促泌乳,恢复身体,已成为台湾闽南人月子里必不可少的基底。
恢复“小腰精”须绑束腹带坐好月子复原身材,除了饮食上格外注意,产后还要坚持绑“束腹带”和保持适量运动。自然产后大约第2、3天可绑,剖腹产要特别注意产后一周或10天伤口恢复了,再开始绑。
然而市售的束腹带较多,要选对材质。广禾堂调理师建议,用传统的纱布腹带:特质棉纱布,吸湿性、舒适性较高,直接绑在肚子。把产妇的小腹往上提,在尺骨以上开始绑,每1.5寸往上移,这样绑完后,肚子都是平的。
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