孕妇骨盆痛的可能原因之一是耻骨联合疼痛症。了解孕妇骨盆痛如何缓解,特别是耻骨联合痛,有哪些自助方法。
有些孕妇会在孕期出现骨盆痛的现象。骨盆痛可能是因为耻骨联合疼痛症,也可能是因为骨盆区疼痛。医生也许会建议你使用骨盆支撑带,固定耻骨联合,减少活动时移位。此外,你还可以试试下面的方法,缓解孕妇骨盆痛:
• 不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉骨盆痛,可能的话,尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去,可能需要很长时间才能恢复。
• 经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候,可能不会马上感觉到它的后果,但等到晚一点或睡觉的时候,你就会有骨盆痛的感觉了。
• 经常坐下来休息,坐下时,尽可能直立后背,并给后背一个很好的支撑。
• 避免提举或推重物(超市的购物车可能会让你特别疼痛)。
• 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。
• 爬楼梯的时候,一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶,然后再迈另一条腿。上每级台阶时,都重复这个动作。
• 避免使双腿持续分开的动作,比如上下汽车,或进出浴盆等。如果你必须分开双腿,一定要小心地、慢慢地移动。
• 尽量避免蛙泳,采用其他泳姿游泳时,也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用,因为人在水里时会比较舒服,可是当从水里出来后,骨盆痛就会加重。
• 经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动,能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动,首先将手和膝盖着地,趴在地上,使背部与地面保持水平。吸气,然后,呼气时收紧骨盆底肌肉,同时,尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5~10秒钟,不要憋气,背部保持不动。运动结束时,慢慢放松肌肉。
有些缓解孕期背痛的方法对保护骨盆也有作用,请参考我们关于在自常起居中减轻孕妇背痛的建议。
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