了解如何在日常起居的活动中减轻孕妇背痛，睡觉姿势会影响孕妇背痛的严重程度吗，以及孕妇背痛时有哪些翻身和起身的方法能起到缓解作用。

　　怀孕后会出现背痛的一部分原因，是随着你腹中宝宝一天天的长大，支撑你背部的肌肉不像以前那样轻松了。也有人认为，孕期荷尔蒙使你的韧带变松弛了，可能是孕妇背痛现象很常见的另一个原因。

　　如果你怀孕后患有背痛，下面这些有关你日常起居活动的建议，可以会帮助你减轻疼痛，避免扭伤。同时，也可以让你在肚子变大后，能够活动得更轻松一些。如果你有骨盆痛，下面的建议对减轻骨盆疼痛也有好处。

　　孕妇背痛要调整睡觉姿势你要避免平躺着，尤其在孕中期以后，因为你平躺时宝宝可能会压迫一些血管，使流向胎盘的血液减少，你也会因此感到虚弱。这时候，要尽量侧躺着（最好是向左侧躺着，因为这样能增加流向胎盘的血量），把一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里，你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者，你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下，这会让你翻身更容易，比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

　　孕妇背痛翻身分步走

　　平躺着的时候，如果你想转向右边，那么你应该用下面这个办法。首先收缩你的盆底和下腹的肌肉，向上弯曲左膝，接着，将头转向右边，并将左臂伸向身体右侧。如果可以的话，你可以用左手抓住你的被子或垫子。把左膝转到右边，这样你就可以把身体转到右边了。如果你要向左翻身，做相反的动作就可以了。

　　孕妇背痛慢起床身体变为侧躺，同时曲膝，把脚沿床边放下，然后用胳膊把身体侧着撑起来。如果你要躺下，则把这个过程反过来做就可以了。

　　孕妇背痛应该怎样从座位上站起来坐在椅子边上，挺起后背和前胸。然后分开双膝，身体前倾到鼻子正好处于膝盖上方的位置挺直后背，用胳膊撑住扶手站起来，头向前上方移动，背部保持弓形。这种方法可以使你的背部和骨盆关节处于最稳固的姿势，很多时候能够有效地减轻孕妇背痛。

　　孕妇背痛怎样从浴缸里出来当你坐着的时候，就转向身体的一侧，用手和膝盖来支撑身体。扶着浴缸边站起来，靠在浴缸边上，要注意抓紧浴缸的边沿，把后背弓起来，先将一条腿迈到浴缸的外边，然后再迈另一条腿。别忘了，一定要用浴室防滑垫，以防滑倒。

　　其实，孕妇背痛并不是不可避免的，你还可以了解如何预防孕妇背痛。

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