运动时最好空腹,这个原则同样适用于孕妇瑜伽。但是,这并不表示,练习孕妇瑜伽前你不能吃东西,必须饿着。专家建议,上健身课前一两个小时,吃些容易消化的食物,能够保持身体的最佳能量水平。
一顿饭通常要过两三个小时才能消化完。如果你练习孕妇瑜伽前吃得太多,在练习孕妇瑜伽体位时,你可能会觉得不太舒服;此外,由于消化食物需要消耗能量,在运动时你可能会觉得懒洋洋的提不起劲儿来,因为你的身体能量只有一部分用在正锻炼着的肌肉群上,另一部分被转移到消化食物上了。
怀孕期间,你会更容易感到饥饿,最好不要长时间不吃东西,因为饿的时间长了,可能会引起胃酸,或是体能下降。所以,你可以根据自己的具体情况来安排上孕妇瑜伽培训班的时间。你可以选择上午接近中餐的时候、下午接近晚餐的时候参加孕妇瑜伽培训班,或者干脆选择晚上练习也行。这样,在做完孕妇瑜伽之后就可以吃饭了。记住,从早到晚你都要常喝水(每次喝一两口水),为你的身体补充足够的水分。
下面是几种练习孕妇瑜伽前一两个小时你可以吃的容易消化的食物:
一碗清汤
一杯牛奶、酸奶或豆奶
一份蒸煮过的不油腻的蔬菜
一份水果块,比如瓜、苹果或梨
半份水果冰沙
一片面包
如果你在练习孕妇瑜伽前1小时或45分钟左右的时候觉得饿了,可以选择以下食物中的任何一种,这些都是既简单又能迅速补充能量的食物:
一把坚果或果脯
几块胡萝卜或黄瓜
半杯豆浆或豆奶
半杯橙汁
半份酸奶
几块苹果或瓜
一个小菜包
练习孕妇瑜伽前你最好避免以下食物,这些食物不容易消化,吃后可能会让你觉得不舒服或是精力不足。它们还可能会引起烧心、胃酸和腹胀。
吃太多食物
任何加工食品,或是太辣、太咸或太甜的东西。
所有的肉类
煎炸的食物,比如油条、汉堡、比萨饼等。
汁儿太腻或味道太重的食物
可乐和汽水
事实上,关于孕妇瑜伽前吃东西这个问题,关键不在于你什么时候吃,而是你吃什么,吃了多少。一般的指导原则是:距离练习孕妇瑜伽的时间越近,你应该吃得越少。你可以咨询营养专业人士或你的孕妇瑜珈老师,他们可能会给你一个更加详尽的饮食计划。
此外,练完孕妇瑜伽是可以吃东西的,不过建议你最好等半个小时后再吃。你还可以考虑每周抽出一点时间,和班上其他准妈妈一起聚餐。在交朋友的同时享受美食,是一件令人非常愉快的事。
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