上班族妈妈们如何挤奶?
首先要准备多个经煮沸消毒的能加盖的透明塑料储奶杯，并彻底清洗双手和乳房，可以采用清洁水轻轻摩擦的方法。在心理上，妈妈要假设自己处于愉快的环境，以利于排乳反射。然后再用干净的湿热毛巾热敷双侧乳房3~5分钟，并轻轻按摩乳房，以帮助乳汁分泌。这些准备工作基本完成后，妈妈可以找一个舒适的位置坐下，把盛奶的容器靠近乳房，然后身体略向前倾，用手将乳房托起，准备挤奶。
挤奶时，把大拇指放在乳头上方乳晕处，食指放在乳头下方乳晕处。用拇指和食指的内侧向胸壁处挤压乳晕，使乳头夹在拇指与食指之间，做“挤、捏、挤、捏”的循环动作，乳汁自然会流出。在刚开始挤奶的时候，妈妈用“挤、捏”的方法可能并不能产生乳汁，并且还会给妈妈带来不适，比如乳房疼痛等，但是挤过几次后，待妈妈逐渐适应了这种方法，乳汁就开始滴下，若喷乳反射活跃，乳汁会不断流出。
在挤奶的过程中，妈妈要注意：要用同样的方法不同角度地双侧挤压乳晕，要尽量使所有乳腺小叶中的乳汁都排出，而且手指应该随着挤压的节奏环绕乳房转动，才能有效地挤空所有的乳管。每次挤奶的时间应以20分钟为宜，并且双侧乳房轮流进行。例如，一侧乳房先挤5分钟，再挤另一侧乳房，这样交替挤，下奶会多一些。
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