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春天该如何改孩子补钙

发表时间：2014-03-26 收藏 投稿

春天来了，万物复苏，所有植物都开始长出春芽，孩子们也是高高兴兴，而春天也是孩子们融入大自然快速张身体的时候，这个时候父母也就该给孩子合理补钙，助孩子快速成长的最佳时机，今天我们查字典幼儿教育网小编就来给大家介绍下给孩子补钙的妙招。

宝宝在春天补钙更易吸收

钙是存在于人体中含量最多的矿物质，其中有99%是以磷酸钙的形式储存于骨骼与牙齿中。钙与骨骼的发展息息相关，尤其是幼儿的骨骼以及牙齿正在发育成长，钙扮演着重要元素。钙除了具有帮助骨骼发展的功用之外，也是神经传导、肌肉收缩以及凝血所需的物质。

钙质在婴幼儿以及青少年两个阶段的吸收率最高，约可达到六成，能被身体吸收、储存，其他的阶段钙质的吸收率约只有三成。因此要好好把握高吸收率的阶段，储存身体所需的钙质。另外，一年四季中，春秋两季是孩子补钙的最佳时期。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙更易吸收。如今正是春暖花开的季节，抓住这个时机给宝宝补钙，会帮助您的宝宝快速成长，“高人一等”。在补钙之前，建议到医院做骨密度和骨强度检测，接下来的补钙计划就会做到心中有数。

各分龄段宝宝补钙方式有区别

对于0到3岁各个阶段的孩子而言，每日所需求的钙质分量有所不同。

①2个月以下新生儿每天补充200毫克 2个月以下的宝贝还是以母乳或配方奶为主食的阶段。母乳不但含钙量丰富，且其成分中的钙磷比例最适合人体吸收。钙要能被人体有效吸收才有用，所以若能喂哺母乳，尽量让宝宝以母乳为主食。虽然配方奶中也含钙，但钙磷比例没有母乳佳，钙被宝宝吸收的比率会比母乳低，建议母乳喂哺至少持续至宝宝3到6个月大。

②3至6个月婴儿每天补充300毫克这阶段的前期仍以母乳、配方奶为主食。如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，基本上不缺乏钙。宝宝到了4至6个月之后，会开始添加副食品，初期以淀粉类、蔬菜汤、水果汁为主，之后陆续加入植物性蛋白质、鱼肉。这时可加入水煮蛋的蛋黄约八分之一的份量，调水给宝宝食用。蛋黄并不是要补充钙质，而是其中含有的胆固醇可提高钙质的吸收率。

此阶段的钙质主要来源是奶，但仍要让宝宝多接触各类食物。因为很多营养素之间有密切的调和作用，少量、均衡、多样是这个时期的饮食重点。此时除了提供孩子多样丰富的蔬菜水果，调味也要尽量清淡，并以蒸煮食物为佳，让宝宝养成不偏食的习惯，未来才能从不同的食物中充分摄取所需的营养素。

③6个月至1岁宝宝每天补充400毫克此阶段中，母乳与配方奶已非主食，必须补充其他的食物，来增加钙质的摄取量。家长应经常烹煮新鲜的食物给孩子吃，蔬菜尤其是富含钙质的深色蔬菜，像是红凤菜、苋菜、芥蓝、秋葵等，都是很好的副食品食材。孩子若不爱吃，可将各种蔬菜切碎炒在饭中，减少其特有的味道，或者改变烹调方式，试着让孩子接受。例如银鱼香菇粥加豆乾、薏仁排骨汤、牛奶大麦粥、苋菜吻鱼汤等，都是不错的钙质营养来源。

豆腐也是很好的钙质来源，但需在的制作的过程中，可加入含有硫酸钙石膏的豆腐，才能补充钙质。若是采用盐卤水作的豆腐则没有钙。鱼肉尤其是小鱼干的钙质含量很高(每100克小鱼干含有2133毫克钙)，建议可多摄取。

其他高钙的食物如：海带、海菜、黑芝麻(每100克黑芝麻含1456毫克的钙)、乳酪等，都是不错的钙质来源。家长可在孩子的饭上撒点黑芝麻，既能增加饭的香味，也可摄取到钙。至于动物性的蛋白质像是瘦肉等，建议等到宝宝10个月大之后再慢慢添加。钙质是要在每一餐多种食物中均衡摄取，同时要注意蛋白质与盐分的摄取量，因为这两类摄取量过多，会影响钙质的吸收。

④1至3岁孩子每天补充500毫克 1至3岁幼儿的饮食与大人饮食习惯息息相关。孩子会欠缺某些营养素，和家长是否有偏食问题，或是否勤于烹煮新鲜食物给孩子吃有关。一般来说，这个阶段的孩子容易缺乏的营养素包括：钙、蛋白质、纤维质与铁。在此阶段，主食中可加入富含钙质的燕麦、糙米、五谷杂粮(如黑豆、黄豆等)。其它高钙食物，如坚果类中的夏威夷豆、杏仁、核桃等也含钙，建议也可适量摄取。

在早餐或下午，可给孩子喝一杯240cc的牛奶。但是千万别让孩子将牛奶当水喝。因为牛奶虽富含钙质，但也有丰富的蛋白质、脂肪与磷。蛋白质不仅会影响钙质吸收，且摄取过量会在体内制造太多含氮废物，伤害肾功能。此外，牛奶含磷量高，当体内的磷过多，骨头反而要释放出钙来平衡，这样对骨质反而有害。这一阶段，如果想购买钙剂，要仔细阅读说明书，要购买经过国家药监局审批的产品。

促进钙吸收三建议

补钙有两个关键的步骤，第一是摄取，第二是吸收。摄取和吸收并举，才能收到良好的效果。钙质要从各种食物中摄取，但钙进到人体后要提高它被人体的吸收率，则需要其他的方法帮助。维生素D、让肠道形成偏酸环境以及负重运动，都可促进钙质吸收。

①日晒增加维生素D：钙质进入人体后，需通过维生素D的转化，才有可能被吸收储存，增加骨质密度。人体的皮肤在晒太阳后，会合成维生素D，所以适度的日晒是必要的。婴儿期每天日晒5至10分钟，幼儿时期日晒时间可再拉长，一天约30分钟内。最好避开中午烈阳时段，选择每天早上或傍晚阳光较温和时，让宝宝晒5至10分钟的太阳。地点也不一定要到户外，只要窗边有阳光射入的地点都可以。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。

②让肠道成偏酸环境：肠道中偏酸的环境也有利於钙质的吸收。优格、优酪乳里面的乳酸可让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味，都可帮助钙质释出。

③适度的做负重运动：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强。走路、跑步、爬楼梯、跳绳等都是不错的负重运动，可每天施行，对改善骨质密度有帮助。建议可以将负重运动与非负重运动混合采用，也能提高持续运动的机率与趣味。

每个父母都期望自己的孩子张的高高，但要想张的高，可不是所有孩子都可以成为现实的，这除了有天生基因以外，跟外在因素也有很大关系，所以每个父母只要紧紧的把握住这重要的外在因素，那么每个孩子都有可能张成高个子。

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