新手妈咪面对宝宝的降临，一边欣喜，一边担心自己的母乳不够。
当然，有很多方法可以帮助新手妈咪解决产后缺奶的问题，不必太过担心，今天就来介绍一个非常好记的口诀“4多1减”，帮助新手妈妈健康母乳。
“4多”： 一定要坚持
1.多喂。
让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就可以喂奶。
产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。
另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。
2.多喝水和营养粥汤。
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。
普通人每天应 至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含营养的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。
3.多优质蛋白。
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。
乳汁中蛋白质能占 到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食 蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。
4.多休息。
乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。
“1减”： 必须要做到
“1减”是指减压放松。
当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。
社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。
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