怀孕期间孕妈妈不但要为本身提供营养,还要为肚子里的宝宝提供足够的营养,但是如果孕妈妈孕期没有食欲怎么办?查字典幼儿网为孕妈妈们支招。
1、孕妇的胃口欠好
Q:我怀孕了,一点胃口也没有,每天吃不进去多少东西。我很着急,担心会因为营养不足影响胎宝物发育,怎么办?
A:其实孕妈咪们不必这么担心,其实在孕早期胚胎生长得比力缓慢的,因此,孕妈咪对各种营养元素和热量的需求几乎与孕前相差不大。但是这个时候孕妈咪要格外注意包管优质蛋白质的摄取,孕早期胚胎虽然生长缓慢,但是却不克不及自身合成生长发育所必需的氨基酸,这种物质必需要母亲来供给,不然会影响胎儿的大脑发育。别的,胎儿在3个月时牙齿开始在上下颌骨钙化,所以请必然要确保钙、磷摄入。
2、不想吃脂类食物
Q:早孕反应使我很恶心,一点脂类食物也吃不进去,油腻腻的甚至闻都不肯闻一下。但是又听说脂类食物对胎儿大脑发育很重要,我该怎么办?
A:这时候孕妈咪不必分要强求本身,完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂类食物。
像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物,富含丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂类营养素,对胎儿大脑发育是非常有利。因此,吃不进油腻的孕妈咪可以多吃一些此类食物,以弥补因为早孕反应可能导致的脂肪摄取不足的缺憾。不外,还要注意的是,这些食物都是高热量的,也不行摄取得过多,如核桃每天吃2-3个,芝麻每天上、下午各冲一杯即可,以免引起身体发胖。
3、维生素B6可以止吐
Q:我怀孕50天,早孕反应使我很难受,服用了一些维生素B6止吐,这样会有副作用吗?
A:医学上来说维生素B6具有镇静、止吐作用,服用后是可以资助孕妈咪减轻早孕反应。所以,很多孕吐反应严重的孕妈咪会在医生指导下适量服用一些。但是,同样的,要注意服用的计量,不宜大量或较长时间服用维生素B6,以免产生一些副作用。其实可以通过一些其他比力宁静的方式来止吐,如用生姜片涂嘴唇或嘴里经常含一些柠檬、酸梅等小食品等。都可以资助减轻孕吐反应。
注意:孕早期营养要合理
1、这时候的饮食以清淡、少油腻、易消化为原则,多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。
2、注意吃富含B族维生素的谷类食物,好比大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮,并注意搭配。
3、多喝奶类及多吃一些奶制品,如果因体质问题喝牛奶胀气的话,也可以换成酸奶来喝。
4、注意吃富含优质蛋白质的食物,好比鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如不喜欢吃这些食物,可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。
5、注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,不宜长久饮用市售包装的果汁,以防因储藏太久不新鲜造成身体不适。
宝宝的营养都是从母体来获取,孕妇注意本身的饮食其实就是为宝宝的更好发育做营养储备,所以请谨慎对待。
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