1.不树坏榜样。
言传不如身教,家长在处理突发事件时的表现对孩子是最好的教育。比如,当快递公司打电话告诉你东西弄丢了,此时你可能会怒不可遏,但此时千万别对着电话大喊大叫,孩子会密切关注你的一切表现。最好避开孩子后再和快递公司理论。
2.学会冷处理。
孩子向大人表达愤怒,大人也会不知不觉地火气顿生。生气会传染,所以家长最好给孩子立规矩。比如,在咱们家,解决任何问题的时候,大家都要心平气和,不许情绪失控。或者对孩子的愤怒情绪进行冷处理。比如,我现在要离开一会儿,咱们稍后再谈这个问题。
3.与孩子一起制作制怒清单。
当孩子开始发怒的时候,有很多方式可以帮助其熄火。家长可以与孩子一起讨论并列出制怒清单。比如,出门散散步、想想非常安静的公园、快跑、听音乐、击打枕头、投篮、画画、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某种发泄怒气的方式,要给孩子鼓励。
4.让孩子了解发怒前征兆。
告诉孩子,生气之前多半都会有某些迹象。比如,我说话提高嗓门,我的脸颊发红,我拳头紧握、心跳加快、嘴巴变干、呼吸急促等等。了解这些发怒前兆有助于孩子自我控制情绪。
5.教孩子制怒技巧。
帮助孩子消除愤怒,平静情绪的最有效技巧之一是3+10制怒法。家长可以与孩子一道练习:感觉情绪快失控的时候,先做三次深呼吸,然后,在心中默数10下,从1数到10。做法虽简单,效果很明显。
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