练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

1、卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

【产后要做哪些骨盆恢复锻炼?】相关文章：

★ 产后瘦身

★ 产后收腹的方法有哪些？产后收腹带有用吗

★ 新妈妈产后过早运动会引发哪些妇科病？

★ 产后便秘有哪些预防法？

★ 新妈妈产后避免骨盆疼痛的方法有哪些？

★ 产后便秘需要注意的事项有哪些？

★ 剖腹产后怎么恢复

★ 产后多久能运动

★ 什么是产后缩阴？产后缩阴有哪些运动

★ 产后子宫下垂