今天教大家一个厉害的，只要练上七七四十九天，无袖衫随便买，随便穿，咩嘿嘿。

一、动作介绍

哑铃侧平举，这个动作主要可以锻炼大臂肌肉，对大粗胳膊和拜拜肉都有很好的效果哦！

二、具体动作

1. 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃；

2. 向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈；

3. 返回起始动作。

三、动作节奏

1. 每组15次，每天3~4组；

2. 哑铃举至平肩的位置处，停留3~5秒。

四、动作要点

1. 举起、放下的动作一定要慢、慢、慢，感受肌肉的发力；

2. 哑铃重量的选择可以循序渐进，没有任何健身基础的妈妈建议从1kg开始练起，等适应后再递增重量。（哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦~）

偷偷告诉你，这个动作还可以练到胸大肌哦！

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