孕期运动新手指南-查字典幼儿网

发表时间：2015-12-14 收藏 投稿

　　了解孕期运动新手指南，告诉你刚开始孕期运动的孕妇怎样锻炼才安全。

　　或许你以前属于崇尚生命在于静止的沙发土豆一族，但在你怀孕后，你就有必要参考以下的孕期运动新手指南，安全地开始你的运动生涯。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能付诸行动。只要你不属于任何孕期运动高风险类型，就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

　　孕期运动新手指南1

　　首先要注意：现在的孕期运动不是为了减肥，也不是进行高强度锻炼的时候。

　　孕期运动要逐渐开始运动刚开始的时候，你可以每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，锻炼一次后休息一天。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：如果你不能一边运动、一边进行正常谈话，就要降低运动强度。

　　要注意保持饮食合理、饮水足量。怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

　　孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气进行户外运动，你应该戴上太阳帽，并穿着宽松、透气的衣服。还要记得带上一瓶水，随时补充身体流失的水分。

　　孕期运动要注意安全如果你是一名孕期运动新手，可以考虑下列运动项目：

　　散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又简单，对你的心血管系统也有好处。如果你在怀孕前并不锻炼，散步就是你孕期运动的最佳选择。

　　孕妇体操班：如果你选择做孕妇体操或孕妇瑜伽，需要找一位有指导孕妇经验的教练。

　　游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与运动，而且关节基本不会承受压力。还有一个好处是：水的浮力能托起你的身体，让你暂时摆脱大肚子带来的沉重感，享受一段轻松而惬意的时光。

　　孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。

　　孕期运动新手指南2

　　应该避免的孕期运动高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

　　自行车运动。如果你选择自行车运动，一定要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感比平时较差，所以更容易摔倒。

　　跑步。孕期开始练习跑步并不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也可以继续坚持。

　　仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

　　举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少。所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者来回踏步也可以。

　　孕期运动的危险信号如果你在做孕期运动时出现以下任何一种症状，都要马上停止锻炼，并去医院检查：

　　身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域疼痛。

　　过度疲劳。

　　头晕或感觉昏厥。

　　气短。

　　阴道出血。

　　行走困难。

　　感到宫缩。

　　阴道流液。

　　胎动减少。（了解如何数胎动，但胎儿往往在你锻炼的时候表现得最安静。）

　　休息时，心跳过快。

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