腹部紧致操，告别肚皮松弛-查字典幼儿网

发表时间：2017-03-06 收藏 投稿

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怀孕期间，宝妈的肚皮被快速撑大。好不容易卸货了，肚皮居然还收不回来，松松垮垮，像游泳圈一般挂在身上。每一次照镜子都会自我慰藉一番：没事的，肚皮会慢慢收回来的，收回来的……

分娩后肚皮一时间收不回来很常见，但若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂，就会造成产后败坏的皮肤及纹路。

实际上，肚皮或其他部位松垮的问题是很难自行恢复的。特别是放任不管，很容易错过最佳恢复期，你原本紧致的肚皮就会像青春一样一去不返呀！

简单腹部紧致操

想要重拾昔日小蛮腰，即使平时带宝宝再忙再累，也要抽出时间做腹部运动。如果身体恢复状况良好，可从产后第三周开始，先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的运动。

1、仰卧起坐：身体平躺，膝盖弯曲自然分开，连结与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，连结这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

2、仰卧起坐加旋转身体：与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的标的目的，连结这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的标的目的重复这个动作，每个标的目的做5-8次。

3、空中踩水：身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，连结膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不停重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

4、单脚打圈：首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹而且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不停地慢慢打转，整个过程中连结有规律的深呼吸，腹部要连结收紧，臀部也要连结贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针标的目的转十圈，之后再换脚重复此动作。

5、单脚支撑：首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，连结这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

坐完月子后，你还可以一些有氧运动，好比慢跑。全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。

不外，应当注意的是，所有运动都要按照本身身体的情况，量力而行。

推拿塑形，肚皮收得快

除了勤做运动收肚皮外，宝妈们还要注意日常小细节，也可以有助收腹哦！

肚皮推拿

产后30～40天以后，新妈咪可以每天做肚皮推拿：在肚皮上方先涂上乳液或推拿霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏约3～5秒后罢休，再反复做。力道必需要妈咪感觉到痛才可能有效，并且每天至少要做15分钟以上，可以缓解肚皮败坏的程度。

穿塑身衣裤

绑束腹带，让腹部有一个支撑力量，且在必然的压迫下，妈咪的肚子也比力不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，资助复旧。塑身衣则可以资助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。此外，塑身衣的背架还能资助支撑妈妈们的背部。

多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

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