怎样减腹部赘肉最快赶紧看过来-查字典幼儿网

发表时间：2016-11-02 收藏 投稿

怎样减腹部赘肉，每个人都希望自己可以拥有完美的身材，特别的不喜欢自己的肚子上有很多的赘肉，那么，怎样减腹部赘肉最快呢？

怎样减腹部赘肉最快赶紧看过来1

一、怎样减腹部赘肉最快呢？

1.多喝水

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

2.保证充足的睡眠

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

3.多喝绿茶

每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

4.慢走

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

5.靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，保证有效！

二、什么运动可以瘦肚子

1. 杰克跳跃，30次*2组

杰克跳跃，通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动。运动简单而且效果很好，所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数，能起到减肥的效果。

2. 高抬腿，20次*3组

进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。

3. 仰卧交叉抬腿，20次*3组

仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉，对减脂也有很好的帮助。

4. 仰卧抬腿，15次*3组

仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。

仰卧交叉抬腿，多喝绿茶，站立扭腰，杰克跳跃，高抬腿等方法都可以有效的帮助各位亲减腹部赘肉，大家可以试试哦。

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