迎接宝宝
为了分娩时减轻疼痛，孕妇可锻炼学习分娩时的辅助动作，为顺利生产而运动，运动方法主要是掌握产妇在生产过程中怎样用力、休息、呼吸这三大要素。每天早上起床和晚上睡觉或午睡时开始学习和练习辅助分娩方法。
腹式深呼吸：肩膀自然放平，仰卧在床上，两脚自然放松，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸。做法是：
把气全部呼出；
慢慢地吸气，使肚子膨胀起来；
气吸足后，屏住呼吸，放松全身；
然后将所有的气慢慢呼出。
胸式呼吸：姿式与前相同，方法是：
吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突起；
慢慢呼出气体。
腰部压迫：
仰卧，两腿弯曲呈45度左；
两手向腰的上部及背部方向揉捏；
两手握拳，手背向上，放在背后用力压。
当分娩第一阶段腰痛开始时，用这种方法可减轻腰部疼痛。
5~6秒为一次。这种方法，可在分娩开始时，孕妇感到有了子宫收缩及阵痛出现时进行。因为阵痛剧烈时就无法进行了。
学习产时用力：阵痛之后，分娩开始。这时因为直肠受到压迫，产妇可自然向下用力。如果用力得当，腹部受到强烈压力，从而将胎儿经产道推出。如果用力不当，力量集中上半身，就没有效果。
身体仰卧，两膝弯曲，两腿分开；
双手握住床栏杆，背贴着床；
下巴低下；
深深地吸气，又屏住气，然后向下用力；
这时最重要的是不让背和腰抬起来，头歪或上身弯曲是不行的。用力，是全身肌肉都参与的激烈运动。为了在分娩时能正确使用用力方法，练习时应注意动作的准确性。
分娩时的短促呼吸：随着分娩的进程，当婴儿的头从产道露出来时，就使用短促呼吸的方法。
姿势同腹式呼吸法样同；
两手交叉放在胸前；
口张大，一口接一口地呼吸。
这样呼吸的特点是一遍又一遍地快速进行，呼吸时有无声音，是深呼吸或浅呼吸都无关紧要。这种呼吸方法可以消除会阴的紧张。在婴儿娩出阴道时，不致使阴道撕裂。产妇自身要放松；这样疼痛会减轻。
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