颈部疼痛

选穴：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。风府穴，相当于两风池穴连线的中点。

自我调养：颈部疼痛者平时自己可以用两中指同时点揉两侧风池穴或用中指点揉风府穴，以感觉酸胀为度。平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。

肩部疼痛

选穴：选肩关节周围最疼痛的部位，即所谓阿是穴。

自我调养：用手指指腹揉疼痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤，还可适当做摇肩锻炼。

手部疼痛

选穴：阿是穴（选手部疼痛最明显的部位）。

自我调养：热水泡浴后用指揉法按摩，每次3～5分钟。平时还可以适当活动手指和手腕部。

臂部疼痛

选穴：曲池穴，相当于肘部弯曲呈90度时，在肘横纹外侧端，肘关节上部中点处。

自我调养：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，每次3～5分钟。平时可配合做肘部外展、外旋锻炼。

腰背部疼痛

选穴：背腰部范围较大，可以取整个腰背部或阿是穴。

自我调养：患者俯卧位，请家人用手掌在脊柱自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度；或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法也可自己操作，操作时可用少许润肤乳涂在皮肤上，以免擦破皮肤。平时可做扩胸运动以缓解背部疼痛。

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