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如何改善产妇焦虑情绪善

发表时间：2016-05-20 收藏 投稿

初为人母的女性可能患上产后抑郁症的危险，但产后抑郁症并不是分娩后女性紧张焦虑情绪的惟一表现形式。产后别大意，谨防焦虑症哦。

自我形象的重新认知

妈妈在经历怀孕、生产之后，自我认知包括内在、外在都需花时间重新适应，角色的转变、体型的改变或是经历修复期，都会或多或少对于自我形象产生困惑，心理专家表示，爸爸妈妈必须有意识，应付出许多耐心并做足功课，对于宝宝诞生后的各种生活转变有准备，不仅妈妈要建立自己内在的自信心，爸爸也须在旁陪伴给予妈妈大量支持能量。

产后妈妈必定会经历乳房胀痛、疲倦感与众多不适感大量袭来，但妈妈与家人应互相协助走过产后情绪较低潮的时期，重新定位自我形象。

小叮咛我的焦虑情绪该就医吗？

专家建议爸爸妈妈可往以下4点逐步调整，以降低心理障碍可能发生的机会：

妈妈本身须具备良好的自我照顾能力，以求有能力正向面对宝宝。

.养育宝宝的过程中应逐步调整教养方式。

家人间的互相支持相当重要，别让孤军奋战的感觉再次出现！

家人间应采取排班或轮班制度，每一位照顾者都应尽力而为，互相建构出一个组织建构完整而坚固的支持网络。

专家并建议妈妈，焦虑情绪人人都有，但若焦虑情绪影响到了您的生活，例如易与他人发生冲突、难以入眠，甚至造成您的生活维持困难等各种情况都应尽快就医，寻求专业医生协助。

在宝宝出生之前，爸爸妈妈就应先做足心理准备以及所有功课，包括育儿信息、教养方式、可能出现的各种情绪障碍以及更新信息的途径等，多方涉猎并就支持系统部份与家人做讨论甚至是沙盘推演，专家与心理专家皆表示，家人间同时也应针对主要照顾者人选进行讨论。若家庭间支持系统不够也可向外发展寻求协助，包括各种协会、基金会、团体等，都是妈妈们可以多加运用。

另外，照顾宝宝的主要角色应为爸爸或妈妈，长辈或他人意见应仅供参考，毕竟各个家庭的角色分配与状况不同，不可一概并论。但也并非偏激的长辈就应退出养育角色，而是退至次位，让主导权掌握在爸爸妈妈手上，长辈也应予于尊重。

心理专家建议妈妈，可以自制或是上网找寻照顾宝宝时可勾选的Checklist，将宝宝一整天的行程以及该为宝宝做的事情、待买、待办事项等众多项目一一列出，妈妈便可依照名单项目是否勾选为指标，确定自己是否有遗漏未做的事，相信如此一来会比妈妈满脑子想着什么还没做会来的更为有效率且能降低妈妈的焦虑感喔！

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