纤细的腰部和姿势有很大的关系。骨盆倾斜、耻骨向前突出，这在中老年人中比较常见，最近驼背的年轻女性也经常见到。骨盆直立时的正确位置非常重要，伸腰练习就是把手置于腰骨上，拉伸骨盆和肋骨是要点。调整肋骨和骨盆的位置，使腰部轻松地旋转，同时腰部在旋转时内腹斜肌和外腹斜肌也会有效地得到运动。

方法：

仰卧于床上，两膝弯曲，把右脚的外侧脚踝轻轻地搭放在左膝的上面。两手置于体侧，手心向下置于床上。

吐气的同时缓慢地向右侧倾倒，此时右腿先倾斜，注意两腿不要撇开。此后双手放在骨盆左肋突出的部位上，有拉伸肋骨和骨盆的感觉。之后在不感到疼痛的情况下，加力向下按压骨盆。保持正常的呼吸，按压30秒左右。

左右腿互换依样进行，左右各做1次。

注意：

膝盖不接触床也可以，不要勉强使腰部扭转，让脚的重量使身体自然地扭转，这个感觉很重要。

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